本階段有氧運動應該量力而為，不追求“push to the limit”快步走結合慢跑，原則是讓全身動起來，身上能持續適量出汗，呼吸要保持順暢，比如跑幾百米後感覺有點上氣不接下氣，胸口有點發悶，心跳有點受不了的時候就立即減速，改為快步走，讓心跳和呼吸調整回來。走順利以後再提點速，跑起來。跑得很慢也沒關係，具體跑多慢？請大家回憶《駭客帝國》裡面 NEO 穿著很拉風很拉風的長大衣，施展“金剛鐵板橋”功夫躲子丨彈丨的場景。

當然，鍛鍊肌肉也不是讓大家好像健身房裡大塊頭舉個兩三百斤的鐵疙瘩咬牙切齒。選擇的啞鈴應該是能舉十幾下而覺得稍稍費勁的分量。太重容易增加肌肉體積，太輕沒有效果。

具體要做的動作包括下圖的：（每組間間隔不要超過3分鐘）

1. 彎舉---鍛鍊二頭肌，一組做15次，三-四組。

2. 側平舉---鍛鍊三角肌，一組做15次，三-四組，

3. 頸後提拉---鍛鍊三頭肌（拜拜肉）一組做20次，四-六組（拜拜肉厲害的要多做兩組）

4. 膝上型俯臥撐---鍛鍊胸大肌，三頭肌。『大多數女同志力量較弱，足版本的俯臥撐（腳尖著地）的做不了，只好做這個精簡版的。』數量：一組能做幾次做幾次，做三-五組。

1. 彎舉

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