週末建議大家吃《大力五色健康粥》主要目的是給大家清一清腸胃。群裡反應說吃了肚子很餓。Ok，目的達到了。全天吃粥，促進胃的排空，減少消化負擔，讓辛苦了一週的胃得到一點喘息機會。粥可以煮稠一點點，記得頭天晚上要泡紅綠黑豆。否則煮粥不容易爛。

好，下面釋出【第二階段】食譜

1.【早餐】：起床後喝溫水一杯（不要太多），洗漱後喝一杯鮮榨果汁（橙子，菠蘿，木瓜，葡萄選其一）。（有攪拌機的最好打爛果肉，一起吃下去以增加纖維素）， 20分鐘後吃主食。如喜歡燕麥的可以繼續泡燕麥糊糊，在家煮食的可以頭天晚上熬小米粥+南瓜塊，早上熱來吃。配合乾糧（饅頭，白麵包片，玉米糕等等，記得不要多糖多油的就可以），外加煮雞蛋或煎雞蛋1-2個（少油）。

》》》早出晚歸的上班族可以頭天晚上備好一些燜或燉的肉菜，早餐須吃的豐富一些，蔬菜，肉，蛋都可以吃。

1.5【午間加餐】---僅供應早餐吃了很快就餓的朋友，可以喝一杯酸奶幾片餅乾，或者一兩個水果，不可多吃。

2.【午餐】---- 鑑於大多數人都是飯堂或叫盒飯，無法提出更高要求。總原則是：相對上一階段，本階段午餐應增加蔬菜和蛋白質，蔬菜應占全餐的一半，適當減少主食。蔬菜做法以清淡為好，如飯堂菜比較油，則必須涮涮，擠掉油後再吃。不得吃口味過重的食物（如酸辣粉，麻辣燙等等多油多鹽多醬油的）肉蛋類可以吃。優先次序為：深海魚>魚蝦>>奶製品>蛋>牛肉>禽類>豬肉

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