【同學們請注意，同學們請注意，這裡是大力廣播電臺，現在播報緊急通知：】

所謂時不我待，只爭朝夕。本階段（第四階段）是突擊減重的重要時機，四季因循變化，冬行夏令是不行的！第三階段做得不夠的同學也不要自暴自棄，要更加抓緊今天到 2010年8月8日“立秋”前的短短一個月時間，加強運動，維持良好作息規律，健康綠色地瘦下來。

除個別身體有恙的同學外，請全部打起精神，進入【第四階段】的攻堅戰！

鼓起勇氣，消滅陋習，做最好的自己！！！

改變龜毛，改變消極，做最好的自己！！！

努力努力，永不放棄，做最好的自己！！！

大力減肥委員會------

2010年7月5日

日期：2010-07-05 21:08:25

【第四階段 詳細指導方案】

【第四階段】。---經過2和3階段，心肺功能和肌肉力量得到加強，要進入全面有氧運動，在第四階段，飲食會加強優質蛋白和維生素和纖維素，減少澱粉。配 合利水滲溼的食療。減重會很明顯。

【1. 第四階段飲食注意事項：】

A.--- 全天飲食比例有較大調整，早：午：晚 總量比例為 5：3：2 （早餐佔全天飲食總量的一半，午餐佔三成，晚餐只有兩成）

B.--- 飲食趨於苛刻，嚴格控制脂肪和蔗糖攝入，餐間原則上不可以吃零食或加餐（第二，第三階段允許大家吃點餅乾類做點心，現階段要取消了，某些同學可以哭一場， 灑淚揮別餅乾糕點了，哈哈）

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