日期：2010-5-13 0:04:00

本期【大力叔叔健康減肥訓練班】（以下簡稱“大力班”）為期90天。原先宗旨是透過上貼的調養氣血過程讓每個人達到相對氣血充足“現金充裕”的能量水平後才開始相對嚴格的【大力班】減肥實踐活動的。無奈班裡還是有很多同學目前身體狀況依然不盡人意，減肥過程中還可能出現反覆或半途而廢，

班裡的同學在這90天的過程中不可避免地有可能流失一部分；或者有的人效果很好，而有的人效果不明顯。但總體來說，希望所有的朋友透過這個階段的實踐和學習，養成良好的飲食，休息，運動和養生的習慣，走上健康綠色良性減肥復康的陽光大道。

以下是【大力班】課程大綱：

1.D1~D3 (3天）【淡入階段】，做到 準時睡，不吃撐，45分鐘低中強度活動。

2.D4~D11 (7天) 【第一階段】，遵照《大力食譜》開始管理飲食，提升一點運動強度，讓心肺功能逐步提高

3.D12--D22 (10天）【第二階段】， 根據上一階段的身體反應，調整食譜，漸漸轉入心肺功能強化+區域性肢體鍛鍊

4.D23-D45 (22天）【第三階段】。 比較艱苦的實質性階段。食譜會逐漸嚴格，休息時間和運動時間也將嚴格遵守。（如果“現金不足"或第二階段心肺功能還未能提高的話，該部分學生將留級，停留在第二階段）進入第三階段的朋友會開始進入部分力量性練習以增加肌肉力量和提升肌肉密度（不要擔心長肌肉塊，咱不是練健美）

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