內院，小亭假山旁邊的空地上，寧採臣一身白衣，做著各種奇怪的姿勢，看起來像是打拳，又像是一種指法，有的時候四肢乃至整個身體做著詭異的動作，成扭曲狀，這是武策的上冊，三十六個動作，講究整個身體的協調和控制！

明勁武者主要是淬鍊皮肉骨骼，武策的上策三十六個動作就是針對這一點，每一個動作都有著淬鍊皮肉骨骼的作用！

配合著呼吸吐納的方法，按照記憶從頭到尾一個個動作施展，但是很吃力，全身已經被汗溼，三十六個動作，一個比一個難，前三個還好，但是到了第四個，曲臂後伸成環抱狀是，寧採臣就有些吃不消了，感覺手臂的骨頭都要折斷了一樣，痠疼難忍！

寧採臣知道，之所以這樣，完全是因為這具身體太弱了，長時間缺乏鍛鍊，心裡也不餒，練武本身就是強身鍛鍊，增強體魄的過程，需持之以恆！

曲臂、彎腰、彈腿、雙手曲腰環抱……

連續三個小時，寧採臣坐著各種動作，汗水已經沁溼了一身，最終，三十六個動作，寧採臣只能做出前七個，剩下的二十九個還需要慢慢努力，而且一個比一個難，今天能做出七個動作，因為最前面也是最簡單的，但是到了後面，一天乃至一個月都未必能做出一個動作，因為對全身皮肉骨骼的堅韌度和控制度要求太高了，要想做出這些動作，就要把骨骼皮肉淬鍊好！

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