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吃完早餐，休息沒一會，就又開始訓練。

最近半個月，唐神和古伊娜基本上都是這麼過的。

腕力練習從一開始的石鎖，到上罐法。

上罐法，練習手臂懸勁之法，而兼及兩手之握力者也。

用一個鐵罐，用短繩系之，同時繫於一根圓木一端，圓木需任性佳，不宜折，木長一丈，也就是3.3333333....米。

一開始鐵罐十斤，手持圓木另一頭，非常吃力，就如同槓桿一般，那可遠遠不止十斤，一尺則重十斤，一丈則達到一百斤，尤其這種專門針對於手腕，那是非常痛苦的訓練。

馬步，挺直上身，握圓木一端，憑藉手腕力量將鐵罐提起，至肘平於肩為度。

此時小臂豎直，略前斜，虎口相對，掌心向外，提起之後，待壇蕩定，兩手即分死、活把，將木漸漸向內轉旋，將鐵罐上系的繩子緩緩纏繞，一直到鐵罐平於胸，略停頓片時，更緩緩放下，如此來回三十次為一組。

即使有石鎖鍛鍊了手腕，但上罐法鍛鍊起來依然非常吃力痛苦，每一次提起，每一次旋轉，所有力量幾乎都集中於手腕部。

每次訓練完，唐神和古伊娜的兩隻手腕腫脹如饅頭，觸之極疼。

尤其手腕本來就脆弱，可比石柱樁疼痛十倍，但就是如此，兩人生生忍耐下來，再極短時間內適應之。

這也是他們身體素質強，還有石鎖增強了手腕的力量。

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